Fitness-Racing: Regeln, Zeitnahme und Strafen
8 Läufe über 1 km, 8 Stationen, eine Zielzeit
Ein Fitness-Rennen im HYROX-Format besteht aus 1 km Laufen und einer Workout-Station, achtmal hintereinander: SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jumps, Rudern, Farmers Carry, Sandbag Lunges und 100 Wall Balls. Das Ergebnis ist die Zielzeit, gereiht von der schnellsten zur langsamsten innerhalb jeder Division und Altersklasse. Die Gewichte hängen von der Division ab (Open oder Pro, Frauen oder Männer), Kampfrichter vergeben Zeitstrafen von 15 Sekunden bis zu mehreren Minuten für verletzte Bewegungsstandards, und eine unvollständige Station bedeutet Disqualifikation.
JudgeMate für Fitness-Racing
Alles läuft im Browser – auf Handy, Tablet und Laptop, ohne Installation.
Was JudgeMate bei einem Fitness-Rennen übernimmt
Sechzehn Abschnitte, eine Zielzeit
Eine Fitness-Racing-Kategorie läuft auf dem Wertungssystem für Versuche auf Zeit: Der Veranstalter legt die Abschnitte fest, die Zeitnehmer erfassen Zwischenzeiten, der Server addiert. Es bildet das HYROX-Regelwerk nicht ab; es stoppt das Rennen so, wie das Regelwerk es beschreibt.
Die 16 Abschnitte vorgeladen
Wähle Open, Pro, Doubles oder Relay als Kategorietyp, und die Abschnitte erscheinen in offizieller Reihenfolge, von Lauf 1 und SkiErg bis Lauf 8 und Wall Balls. Du kannst sie für den Aufbau im Studio umbenennen oder umsortieren; erfasste Zeiten bleiben an ihrem Abschnitt.
Eine Stoppuhr im Handy des Zeitnehmers
Die Zeit wird beim Berühren des Bildschirms genommen. Eine Zwischenzeit lässt sich auch von Hand eintragen, korrigieren oder streichen, und die letzte ist fünf Sekunden lang rückgängig zu machen. Leere Papierbögen gibt es als PDF.
Strafen in Sekunden, mit Begründung
Ein Zeitnehmer trägt die Strafe auf dem Abschnitt ein, auf dem sie passiert ist – 15 Sekunden für einen No-Rep, 2 Minuten für den falschen Bogen – und schreibt, warum. Der Veranstalter kann später eine Strafe, ein DSQ oder eine Entscheidung bei Gleichstand ergänzen, jede mit Begründung im Protokoll.
Open, Pro, Doubles und Relay als Kategorien
Jede Division ist eine eigene Kategorie mit der Kennzeichnung Frauen, Männer oder Open. Ein Doubles-Paar oder eine Vierer-Staffel meldet sich als eine Meldung mit einer Zielzeit, und Startnummern lassen sich auslosen.
Gesamtzeit, DNF und Live-Rangliste
Der Server addiert die Abschnittszeiten, schneidet auf die gewählte Genauigkeit ab, markiert einen ausgelassenen oder nicht beendeten Abschnitt als DNF und reiht jede Kategorie nach der schnellsten Zeit. Die Ergebnisse stehen live auf der Wettkampfseite und lassen sich als PDF und CSV exportieren.
Formate und Wertung im Fitness-Racing
Wettkampfformate
Einzel: Open und ProEin Einzelstarter absolviert alle acht Läufe und acht Stationen allein. Open (Women, Men) und Pro (Women Pro, Men Pro) teilen sich Kurs und Distanzen; Pro legt bei Sled Push, Sled Pull, Farmers Carry, Sandbag Lunges und Wall Balls Gewicht drauf, und Women Pro nutzt die Gewichte von Men Open.
Ein Einzelstarter absolviert alle acht Läufe und acht Stationen allein. Open (Women, Men) und Pro (Women Pro, Men Pro) teilen sich Kurs und Distanzen; Pro legt bei Sled Push, Sled Pull, Farmers Carry, Sandbag Lunges und Wall Balls Gewicht drauf, und Women Pro nutzt die Gewichte von Men Open.
Gewertet wird zusätzlich in Altersklassen zu fünf Jahren, von Under 24 (16–24) bis 85–89, nach dem Alter am Renntag; das Mindestalter liegt bei 16 Jahren. Pro steht bei regulären Rennen bis zu den Altersklassen 80+ offen, während sich Athleten ab 60 über Open für die Weltmeisterschaft qualifizieren und dort mit Open-Gewichten starten.
Doubles und Team RelayBei den Doubles laufen zwei Teilnehmer jeden Kilometer gemeinsam und teilen sich jede Station nach dem Prinzip you go, I go, in beliebiger Aufteilung von Distanz oder Wiederholungen. Läuft ein Partner voraus, kostet das 1 Minute, und mehr als drei solcher Strafen nehmen das Paar aus der Wertung.
Bei den Doubles laufen zwei Teilnehmer jeden Kilometer gemeinsam und teilen sich jede Station nach dem Prinzip you go, I go, in beliebiger Aufteilung von Distanz oder Wiederholungen. Läuft ein Partner voraus, kostet das 1 Minute, und mehr als drei solcher Strafen nehmen das Paar aus der Wertung.
Ein Team Relay ist ein Vierer-Rennen: Jedes Mitglied läuft 2 × 1 km und absolviert die beiden zugehörigen Stationen, in beliebiger Aufteilung, mit Wechsel in einer Transition Zone. Die Staffeldivisionen sind Women, Men und Mixed (zwei Frauen, zwei Männer), die Altersklassen Under 40 und 40+ ergeben sich aus dem Durchschnittsalter der vier.
So wird ein Fitness-Rennen gestoppt und gewertet
Jede Station hat ein Kampfrichterteam unter einem Head Judge, und die Race Directors haben das letzte Wort. Der Chip erfasst die Zielzeit und einige Verstöße, etwa die falsche Nutzung der IN- und OUT-Bögen der Roxzone; die Kampfrichter prüfen Bewegungsstandards und Wiederholungen und verhängen die Strafen aus dem Regelwerk. Fünf Dinge entscheiden über das Ergebnis.
- sequence
- Die Reihenfolge – Lauf 1, Station 1, Lauf 2, Station 2, achtmal: SkiErg 1000 m, Sled Push 50 m, Sled Pull 50 m, Burpee Broad Jump 80 m, Rowing 1000 m, Farmers Carry 200 m, Sandbag Lunges 100 m und Wall Balls 100 Wiederholungen. Jeder Laufabschnitt misst rund 1000 m, je nach Halle in einer oder mehreren Runden.
- weights
- Gewichte je Division (Saison 26/27) – Sled Push 102, 152 und 202 kg inklusive Schlitten für Women, Women Pro / Men und Men Pro; Sled Pull 78, 103 und 153 kg; Farmers Carry 2 × 16, 2 × 24 und 2 × 32 kg; Sandbag Lunges 10, 20 und 30 kg; Wall Balls 4, 6 und 9 kg auf ein Ziel in 2,70 m Höhe bei den Frauen und 3,00 m bei den Männern.
- penalties
- Zeitstrafen – an den Stationen 1 bis 7 bringt der erste Verstoß eine Verwarnung, der zweite ist ein No-Rep mit Zeitstrafe, meist 15 Sekunden, und jeder weitere kostet noch einmal so viel. Nicht aufrecht zurückgestellte Kettlebells kosten 30 Sekunden. Falscher Bogen, falsches Gerät oder falsche Bahn, Chalk außerhalb von Sled Pull und Farmers Carry, fremde Hilfe, Müll und Spucken kosten je 2 Minuten. Eine ausgelassene Laufrunde kostet 3, 5 oder 7 Minuten, je nach Rundenaufbau. Bei den Wall Balls gibt es keine Verwarnung: Eine Wiederholung zählt oder sie ist ein No-Rep.
- dq
- DNF und DQ – eine nicht vollständig absolvierte Station bedeutet Disqualifikation, ebenso ein ausgelassener Lauf, eine ausgelassene Schlittenbahn, das falsche Gewicht bei Farmers Carry oder Lunges oder der Start in der falschen Welle. Disqualifizieren darf nur ein Race Director. Wer eine Station nicht beendet, bekommt kein Ergebnis und darf ohne Zeit weiterlaufen; wer ohne Chip läuft, steht als DNS in der Liste.
- ranking
- Rangliste – die schnellste Zeit jeder Division gewinnt, und jede Altersklasse hat ihre eigene Wertung. Strafen können bis 48 Stunden nach dem Rennen korrigiert werden, und wer zweimal in einer Division startet, behält nur die schnellere Zeit.
Beim offiziellen Rennen stoppt der Chip die Zeit und die Kampfrichter vergeben die Strafen. JudgeMate übernimmt die Vereinsversion: Eine Fitness-Racing-Kategorie kommt mit den 16 Abschnitten in offizieller Reihenfolge, ein Zeitnehmer bedient die Stoppuhr im Handy oder tippt eine Zwischenzeit ein, eine Strafe kommt in Sekunden mit Begründung auf den Abschnitt, und der Veranstalter kann später eine Strafe, ein DSQ oder eine Entscheidung bei Gleichstand ergänzen. Der Server addiert die 16 Zwischenzeiten zur Zielzeit, markiert einen ausgelassenen Abschnitt als DNF und reiht jede Kategorie nach der schnellsten Zeit. Eine Anbindung an Chips oder Lichtschranken gibt es nicht, und jeder Abschnitt wird für sich gestoppt, bis zu 60 Minuten je Abschnitt.
Häufige Fragen zum Fitness-Racing
Quellen
Mehr über Fitness-Racing
4 Abschnitte · Fitness-Racing – das HYROX-Format in einem Absatz · Wo Fitness-Racing stattfindet · Ausrüstung im Fitness-Racing · Die Geschichte des Fitness-Racings
Mehr über Fitness-Racing
4 Abschnitte · Fitness-Racing – das HYROX-Format in einem Absatz · Wo Fitness-Racing stattfindet · Ausrüstung im Fitness-Racing · Die Geschichte des Fitness-Racings
Fitness-Racing – das HYROX-Format in einem Absatz
Das HYROX-Regelwerk beschreibt das Rennen in einem Satz: 1 km laufen, dann eine Workout-Station, achtmal hintereinander. Läufe und Stationen werden in der vorgegebenen Reihenfolge absolviert – Lauf 1, Station 1, Lauf 2, Station 2 –, bis 8 km und alle acht Stationen geschafft sind, die ganze Zeit mit dem Zeitmesschip am Knöchel. Das Ergebnis ist die Zielzeit, und jede Division wird von der schnellsten zur langsamsten Zeit gereiht.
Gestartet wird in Startwellen, meist alle 10 Minuten, und in einer Welle laufen nur Teilnehmer einer Division: Women, Women Pro, Men oder Men Pro. Die Divisionen unterscheiden sich in den Gewichten und bei den Wall Balls in der Zielhöhe, nie in der Distanz. Die meisten Athleten laufen das Format Monate vorher auch inoffiziell, in einer Studiosimulation mit leichteren Schlitten und einem Coach mit Stoppuhr – genau die Veranstaltung, die diese Seite zu stoppen zeigt.
Wo Fitness-Racing stattfindet
Eine weltweite Serie mit einer Saison vom Spätsommer bis zum Frühsommer, eine Weltmeisterschaft am Ende und dazwischen Tausende Simulationen in Studios.
HYROX-Weltmeisterschaft
Das Saisonfinale. Jedes Qualifikationsrennen vergibt eine begrenzte Zahl an Startplätzen je Division und Altersklasse; wer sich in Pro qualifiziert, läuft bei der Weltmeisterschaft mit Pro-Gewichten, die Altersklassen 60+ mit Open-Gewichten.
Der Kalender 2026/27
Für die Saison 2026/27 hat HYROX 107 Rennwochenenden angekündigt (endurance.biz, 2026). In Polen macht die Serie am 10.–11. Oktober 2026 in Gdańsk, am 20.–22. November 2026 in Poznań und am 19.–21. Februar 2027 in Katowice Station.
Ausrüstung im Fitness-Racing
Die Stationen nutzen normales Studiogerät, aber das Regelwerk legt Einstellungen und Gewichte fest – genau das baut ein Verein für eine Simulation nach.
SkiErg und Ruderer
Je 1000 m, Widerstand auf 6, Fußplatten des Ruderers auf 4, Monitor von einem Kampfrichter zurückgesetzt. Am SkiErg bleiben beide Füße auf der Bodenplatte, auf dem Ruderer bleibt der Athlet sitzen, und ein Kampfrichter bestätigt die Station.
Sled Push und Sled Pull
Beide gehen über 4 × 12,5 m auf einer zugeteilten Bahn, und der ganze Schlitten überquert die Linie vor dem Wenden. Die Gewichte schließen den Schlitten ein: 102, 152 und 202 kg beim Push, 78, 103 und 153 kg beim Pull.
Kettlebells und Sandsack
Farmers Carry über 200 m mit Kettlebells von 2 × 16, 2 × 24 oder 2 × 32 kg, weiß, grau und schwarz markiert, aufrecht in die Box zurückgestellt. Sandbag Lunges über 100 m mit 10, 20 oder 30 kg auf beiden Schultern, das hintere Knie berührt den Boden.
Wall Balls und Ziele
100 gültige Wiederholungen mit einem 4-, 6- oder 9-kg-Ball auf ein Ziel in 2,70 m Höhe bei den Frauen und 3,00 m bei den Männern, Kniebeuge unter die Parallele. Digitale Ziele dürfen zählen, entscheidend sind das physische Ziel und der Kampfrichter.
Die Geschichte des Fitness-Racings
Hamburg 2017 – und 1,5 Millionen Teilnehmer
HYROX entstand 2017 in Hamburg als Indoor-Fitnessrennen für die breite Masse; das Regelwerk schreibt die Idee Mitgründer Christian Toetzke zu und das Renndesign samt Regelwerk Mintra Tilly. Die Teilnehmerzahl wuchs von rund 570.000 in der Saison 2024/25 auf etwa 1,5 Millionen in 2025/26, und für 2026/27 nennt der Veranstalter das Ziel von 2 Millionen Athleten und 107 Rennwochenenden (endurance.biz, 2026) – und mit dem Wachstum entstand die inoffizielle Studiosimulation.
Ein Regelwerk, das sich jede Saison ändert
Die Ausgabe 2025/26 ersetzte distanzbasierte Strafen bei Burpee Broad Jumps, Schlitten und Lunges durch pauschale 15 Sekunden nach einer Verwarnung und führte 2 Minuten Strafe fürs Spucken ein. Das Single Rulebook 2026/27 öffnet Pro für Altersklassen bis 80+, führt Altersklassen bis 85–89 und beschränkt Chalk auf Sled Pull und Farmers Carry. Gewichte und Distanzen sind gleich geblieben.
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